Осень — время не только золотой листвы и уютных вечеров, но и сезонных испытаний для организма. Короткий световой день, перепады температуры, стресс после летнего отдыха — все это бьет и по иммунитету, и по психике. Как справиться с этим состоянием и пережить осеннюю хандру, MIR24.TV спросил у психиатра Эдуарда Холодова.

Эдуард Холодов

врач-психиатр

Световой день сокращается, и это напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина — ключевых гормонов для настроения и сна.

Важно соблюдать режим — ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Ловить свет — проводить на улице минимум 30 минут в первой половине дня, чтобы настроить циркадные ритмы.

Избегайте перегрузок: осень — не время для героизма. Планируйте дела с учетом ресурса.

Еда — это не только калории, но и нейромедиаторы.

Физическая активность — естественный антидепрессант. Она стимулирует выработку эндорфинов, улучшает кровообращение и работу лимфатической системы, снижает уровень кортизола.

Важно: не обязательно истязать себя в зале. Достаточно ежедневных прогулок, йоги или зарядки.

Осенняя хандра — это нормально. Но если она затягивается, пора действовать.

Не путайте хандру с клинической депрессией.

Тревожные признаки:

В этом случае нужна консультация психотерапевта или психиатра. Возможно, потребуется краткий курс терапии или фармакологической поддержки.

«Коллегам на заметку: напоминайте пациентам о связи кишечника и мозга. Часто коррекция микробиома дает улучшение и в настроении. Витамин D — обязателен к контролю. Профилактическая доза 1000-2000 МЕ, но лучше смотреть по анализам».

Сон — главный иммуномодулятор. При жалобах на бессонницу работайте с гигиеной сна прежде, чем назначать снотворное.

Осеннее уныние — не приговор. Это сигнал тела и психики: «Замедлись, позаботься о себе». Комплексный подход — режим, питание, движение и психогигиена помогут пройти этот период без потерь.